종아리스트레칭 썸네일형 리스트형 2가지 운동만으로도 무릎을 가볍게!!! 무릎통증 증후군을 가진 사람 중 약 90% 정도가 고관절 굴곡근(앞허벅지근, 긴허리근)과 비복근(종아리근)의 과긴장으로 발생됩니다. 그러므로 이 근육들을 이완하고 스트레칭을 해주는 것이 무릎 통증을 예방하는 핵심이라고 볼 수 있습니다. 자 그럼 두가지 운동을 함께 해보실까요? 1.종아리-뒤허벅지 스트레칭(Calf/Hamstring Stretching) 그림과 같이 선 자세에서 계단이나 발받침 등을 이용하여 발끝을 세워주세요. 무릎을 편 상태에서 허리를 접는다고 생각하고 배꼽을 허벅지쪽으로 붙이려고 노력합니다. (과하게 손을 뻗으려고 노력하지 않는 것이 좋습니다.) 종아리와 뒤허벅지가 당기는 느낌을 받으며 이 상태에서 1~5분 스트레칭을 해주세요. 반대쪽을 동일한 방법으로 실시합니다. 2.고관절 굴곡근 스.. 더보기 이전 1 다음
